杜老师以前周末经常过得很”散”，一晃就是一天。后来杜老师摸索出 3 种周末过法，今天跟大家分享一下。

一、为什么周末容易”散”

杜老师一开始的周末是这样的：

• 周六睡到中午
• 起床刷手机，刷到下午
• 晚饭点外卖，吃完继续刷手机
• 周日重复一遍

一周下来，感觉周末什么都没干，但又累得不想动。

二、3 种过法

过法 1：放松型（适合工作压力大的周）

杜老师的放松型周末：

• 周六：睡到自然醒 + 跟伴侣吃外卖 + 打游戏 + 撸猫
• 周日：下午出门散步 + 晚上看剧

这种过法适合工作压力比较大的周。

注意：放松型周末不要带愧疚感，该放松就放松。

过法 2：补定型（适合有事拖延的周）

杜老师的补定型周末：

• 周六上午：处理拖延的家务（整理桌面、采购）
• 周六下午：休息
• 周日：处理拖延的工作（看文档、写笔记）

补定型周末的本质是把工作日的拖延搬过来处理。

注意：补定型不要把自己逼太紧，留出足够的休息时间。

过法 3：充电型（适合想学点新东西的周）

杜老师的充电型周末：

• 周六上午：出门逛书店 / 咖啡馆
• 周六下午：看书 / 写代码
• 周日：整理本周笔记 + 规划下周

充电型周末适合想学点新东西的周。

注意：充电型周末不要学太狠，学 2-3 小时就够了。

三、杜老师自己的”周末切换”

杜老师现在周末会根据本周的状态切换：

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工作压力大 → 放松型
事情拖了一周 → 补定型
想学点新东西 → 充电型

不再追求每周都”过得好”，而是根据状态选合适的过法。

四、3 种过法可以混搭

杜老师有一次周末是这么过的：

• 周六上午：补定型（整理桌面）
• 周六下午 + 周日：充电型（看书 + 整理笔记）

混搭的好处：

• 一周的事都办了
• 但不会太累

写在最后

周末过法这件事，杜老师觉得”按状态选过法”比”按计划执行”管用。

希望对同样周末总是过得”散”的您有所帮助。如果您有别的周末过法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

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杜老师居家办公一年多，最大的感受是”分心比想象中容易得多”。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 5 个减少分心的动作分享给大家。

一、居家办公为什么容易分心

杜老师一开始觉得居家办公应该很专注：

• 没有同事打扰
• 没有会议中断
• 想几点起就几点起

结果发现：

• 家里随便一件小事都能让注意力飘走
• 手机一响就想看
• 伴侣喊一声就下楼了

居家办公的”分心源”比办公室还多。

二、5 个减少分心的动作

动作 1：工作期间手机开”勿扰”

杜老师的设置：

• 工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）开启勿扰
• 只允许家人和工作群的消息通过

注意：杜老师不建议完全静音，怕漏掉重要电话。

动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西

杜老师的桌面规则：

• 当前任务用啥就摆啥
• 跟当前任务无关的全部收起来

注意：不要相信”多窗口切换”能提升效率，绝大多数情况下，专注一件事效率更高。

动作 3：设定一个”起身时间”

杜老师的安排：

• 工作 90 分钟，起身 10 分钟
• 起身时间就去倒水、上厕所、看远处

90 分钟是杜老师自己测试出来的专注上限。超过 90 分钟不休息，注意力会快速下降。

动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页

杜老师的浏览器使用：

• 工作时间，浏览器只开 1-2 个工作相关的标签页
• 其他标签全部关掉

注意：杜老师以前试过”标签全开”，结果每次切回去都要重新看一遍。

动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”

杜老师跟伴侣的约定：

• 工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）尽量不打扰
• 紧急事情敲门或发消息
• 非紧急事情攒到休息时段再说

这个约定是杜老师觉得最管用的一招。

三、杜老师自己的”减少分心清单”

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工作时段
├── 手机：勿扰模式（只允许家人/工作群）
├── 桌面：只留当前任务相关
├── 起身：90 分钟一次
├── 浏览器：只开 1-2 个工作标签
└── 伴侣：约定工作时段不打扰

这 5 件事，杜老师基本每天都会做。

四、减少分心的关键

杜老师觉得减少分心不是”逼自己不刷手机”：

• 强迫自己忍住，分心反而更严重
• 关键是提前把分心的路堵死

勿扰、桌面整理、跟伴侣约定，都是”提前堵路”的动作。

写在最后

居家办公这件事，杜老师觉得”分心是常态，提前堵路是常态”。

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杜老师家里有一只橘白相间的猫，平时最爱跳上书桌”监工”。前几年给猫拍的照片都是糊的，后来摸索出 3 个小技巧，今天跟大家分享一下。

一、为什么猫难拍

杜老师一开始觉得拍照挺简单的，结果发现：

• 猫动作快，手机快门跟不上
• 室内光线不够，照片全糊
• 猫注意力不集中，叫它也不理

后来琢磨出 3 个技巧，整整一年拍的照片都很清楚。

二、3 个小技巧

技巧 1：开启”连拍”模式

杜老师的设置：

• 打开手机相机的”连拍”或”运动”模式
• 长按快门，手机会连续拍

注意：连拍出来的照片多拍几张，后期再选。比单张”赌”一张清楚多得多。

技巧 2：用零食引导眼神

杜老师的引导方法：

• 左手拿零食，抬高到猫眼前方
• 右手拿手机，对准猫的脸
• 等猫看零食的瞬间按下快门

注意：零食要举到猫的视线高度，不要举太高（猫会抬头，照片不好看）。

技巧 3：背景虚化用”人像模式”

杜老师的拍摄：

• 打开手机”人像”或”大光圈”模式
• 让背景自然虚化
• 主体（猫）更突出

注意：室内光线不够时，人像模式会自动拉高 ISO，照片会有颗粒感。这时候最好补个灯。

三、杜老师的拍摄场景

杜老师最常拍的几个场景：

• 猫跳上桌的瞬间（连拍）
• 猫躺在软垫上的样子（静态）
• 猫和伴侣一起的温馨画面（人像）

注意：静态照片比动态照片好拍，先从静态开始练。

四、3 个技巧的组合

杜老师的实拍流程：

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准备
├── 手机连拍模式开启
├── 零食放左手
└── 手机举到猫视线高度

拍摄
├── 静态 → 等猫看镜头
└── 动态 → 连拍 + 选片

后期
├── 选片（保留 1-2 张最好的）
└── 适当剪裁 + 滤镜

写在最后

给猫拍照这件事，杜老师觉得”连拍 + 引导”比”硬拍”管用得多。

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杜老师每天通勤时间不短，前几年路上都是听音乐，最近一年开始听播客。今天杜老师就聊聊自己的 2 个选择思路，给同样通勤路上需要消磨时间的您一个参考。

一、为什么从音乐切到播客

杜老师一开始通勤路上只听音乐：

• 收藏夹里有几百首歌
• 听多了其实也不太上心
• 有时候听完一首歌才反应过来

后来切到播客，发现：

• 听播客是”被动接收”，不用主动选
• 信息密度比音乐高
• 听完一档有”完成感”

二、2 个选择思路

选择 1：工作日听播客，周末听音乐

杜老师的安排：

• 周一到周五：听行业类、知识类播客
• 周六周日：听音乐、放松

这样做的好处：

• 工作日通勤时间顺便吸收信息
• 周末给自己彻底放空

注意：播客不要选太”硬核”的，否则通勤变成上班。

选择 2：短途听音乐，长途听播客

杜老师根据自己的通勤时长：

• 30 分钟以内：听音乐
• 30 分钟以上：听播客

30 分钟以内的通勤：

• 一档播客听不完，节奏被切
• 音乐更合适

30 分钟以上的通勤：

• 一档播客正好听完一集
• 信息量充足

三、杜老师自己的播客清单

杜老师最近常听的几档：

• 行业观察类（跟工作相关）
• 科技评论类（跟技术相关）
• 偶尔听一两档闲聊类（放松）

注意：杜老师不订阅太多，最多 5 档，订阅多了反而不知道听啥。

四、不推荐的两种做法

杜老师自己也踩过坑：

• ❌ 全程听音乐：通勤时间利用率太低
• ❌ 全程听播客：周末累得不想动

最佳组合是工作日听播客 + 周末听音乐。

写在最后

通勤路上听什么这件事，杜老师觉得”按场景选内容”比”按心情选内容”管用。

希望对同样每天通勤的您有所启发。如果您有别的播客推荐，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

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杜老师参加培训时，经常碰到投影仪连不上的情况。早期杜老师是干瞪眼，现在能 30 秒内搞定。今天杜老师就把自己的 3 个排查步骤分享给大家。

一、为什么投影仪容易出问题

杜老师自己复盘下来，常见原因有 3 个：

• 笔记本和投影仪分辨率不匹配
• 投影仪只支持 VGA，但笔记本只有 HDMI
• 信号源选错了（投影仪默认是 HDMI2，但笔记本接的是 HDMI1）

注意：杜老师建议演示前 5 分钟就接上投影仪确认，避免会议开始前手忙脚乱。

二、3 个排查步骤

排查 1：物理连接

杜老师第一步永远是检查物理连接：

• HDMI/DP 线两端是否插紧
• 转换头（如有）是否松动
• 投影仪是否通电、镜头盖是否打开

注意：90% 的问题在这一步就能解决。

排查 2：信号源切换

杜老师的操作：

• 看投影仪遥控器，按 Source 或 Input 按钮
• 切换到笔记本对应的输入源（HDMI1 / HDMI2 / VGA）

注意：有时候投影仪会自动跳回默认源，需要手动切。

排查 3：笔记本的显示模式

杜老师的操作：

• Win + P（Windows）或 系统设置 → 显示器（Mac）
• 选择”复制”或”扩展”

注意：默认可能是”仅第二屏幕”，接上投影仪后笔记本屏幕会变黑，这是正常的。

三、杜老师的应急方案

如果 3 个排查都做了还是连不上，杜老师会用：

• 手机投屏（部分会议室支持）
• USB-C 直连（部分新款投影仪支持）

注意：杜老师建议演示前一晚先了解会议室投影仪型号，能提前准备应急方案。

四、杜老师自己的”投影仪应急包”

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主包
├── HDMI 线
├── USB-C 转 HDMI
├── Mini DP 转 HDMI
└── VGA 转 HDMI（小概率用）

行李箱
└── 一根 5 米长 HDMI 线（防止会议室线不够长）

这套应急包，杜老师出差都会带着。

写在最后

投影仪连接这件事，杜老师觉得”提前 30 秒排查，比现场翻车便宜太多”。

希望对同样需要做演示的您有所帮助。如果您有别的排查技巧，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

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杜老师前几个月有一次出差正好赶上下雨，从酒店门口走到网约车上短短 5 分钟，整个包都湿透了。后来杜老师专门整理了一份”雨天出差必备”，今天就跟大家分享一下。

一、为什么雨天出差需要单独准备

杜老师一开始觉得雨天出差没什么大不了：

• 反正打车
• 反正有伞
• 包湿就湿吧

直到那次包湿透，回酒店才发现笔记本也进了点水。

二、3 件必备

必备 1：防水电脑包

杜老师的解决方案：

• 主包换成了带防水涂层的电脑包
• 包内再加一个防水的笔记本内胆

注意：杜老师不建议用一次性塑料袋代替，长期出差体验很差。

必备 2：折叠伞 + 备用伞

杜老师的标配：

• 一把便携折叠伞（放在主包外侧袋）
• 一把备用伞（放在行李箱）

折叠伞的好处是：

• 重量轻，不占空间
• 用完可以甩两下塞回袋子里

注意：雨大的话，折叠伞不一定够，需要再带一把长柄的。

必备 3：一次性鞋套

这个是杜老师后来才加进清单的：

• 网约车、酒店大堂经常地砖湿
• 鞋湿了第二天开会很不舒服

杜老师现在每次出差都会带 2-3 双一次性鞋套。

注意：酒店一般也会提供，但出差高峰可能用完了。

三、杜老师自己的雨天出差清单

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主包（防水）
├── 笔记本（带内胆）
├── 充电宝
└── 伞（外侧袋）

行李箱
├── 备用伞
├── 一次性鞋套 2-3 双
└── 替换鞋一双

四、雨天出差的另一个小技巧

杜老师还有一个习惯：

• 雨天打车，提前 5 分钟下单
• 雨天容易堵车 + 网约车排队

提前下单不一定能避免堵车，但能减少在雨中等的概率。

写在最后

雨天出差这件事，杜老师觉得”提前多带 2 样，比现场湿透便宜太多”。

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杜老师以前桌面零食是随手放，吃的时候一通翻。后来摸索出一套”零食分区”的方法，整整一年没再为找零食浪费时间。今天杜老师就把自己用了 1 年的 2 个分区分享给大家。

一、为什么要分区

杜老师一开始的桌面是这样的：

• 零食散在桌面左侧
• 想吃的时候不知道哪袋在哪
• 工作到一半想拿点吃的，要翻好几个抽屉

看起来都是小事，但累积下来挺影响专注。

二、2 个分区

分区 1：高频区（桌面伸手范围内）

杜老师的高频区放这几样：

• 一袋坚果
• 一袋肉干
• 一两根能量棒

放在桌面左侧的透明收纳盒里，伸手就能拿到。

注意：高频区不超过 5 种，多了就乱。

分区 2：低频区（抽屉或书架）

杜老师的低频区放这几样：

• 偶尔想吃的水果（苹果、橘子）
• 一个月才吃一次的辣条
• 留给客人的零食

放在桌子下方的抽屉里，要吃的时候站起来拿。

注意：低频区不超过 3 天不整理，不然会过期。

三、杜老师自己的分区长这样

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桌面（高频区）
├── 收纳盒 1：坚果
├── 收纳盒 2：肉干
└── 收纳盒 3：能量棒

抽屉（低频区）
├── 第一层：水果
├── 第二层：辣条、饼干
└── 第三层：客人零食

看着其实挺普通的，但每个东西都有自己的位置。

四、分区的关键

杜老师觉得零食分区这件事：

• 不需要复杂的收纳盒
• 关键是伸手就能拿到 + 知道在哪

满足了这两点，桌面就会清爽很多。

写在最后

桌面零食这件事，杜老师觉得”分区比多收纳盒管用”。

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杜老师前几年经常需要给同事、客户做演示，踩过几次坑后，摸索出一套”演示前一晚”的检查清单。今天杜老师就把自己用了 2 年的 2 个清单分享给大家。

一、演示前一晚最容易踩的坑

杜老师自己碰到过几次挺尴尬的情况：

• 演示当天早上才发现，演示用的 PDF 没同步到本地
• 到了会议室才发现，HDMI 线没带
• 演示到一半，电脑突然休眠

这些坑杜老师基本都踩过。

二、2 个检查清单

清单 1：文件清单

演示前一晚，杜老师会做以下几件事：

• 把所有演示文件放进一个 demo-2026-XX-XX/ 目录
• 把这个目录同步到演示用的笔记本
• 打开每一份文件，确认能正常显示

注意：演示用的笔记本不要带当天正在开发的代码，避免演示时不小心切错窗口。

清单 2：硬件清单

演示前一晚，杜老师会准备：

• 演示用的笔记本（充满电）
• 一根 HDMI 线 + 一根 Type-C 转 HDMI 线（备份）
• 一个小型扩展坞
• 一个小型 USB 充电宝

注意：HDMI 线一定要带备份。杜老师见过演示现场投影仪只支持 VGA，但同事只带了 HDMI 的尴尬。

三、杜老师自己的检查流程

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演示前一晚 22:00
├── 文件清单
│   ├── 所有文件已同步到演示笔记本
│   └── 每个文件打开过一遍
└── 硬件清单
    ├── 笔记本充满电
    ├── HDMI 线（2 根）
    ├── 扩展坞
    └── 充电宝

整个流程大概 20 分钟。

四、演示当天早上还要做一件事

演示当天早上到了会议室，杜老师还会做一件事：

• 把演示用的笔记本接到投影仪
• 播放一遍演示文件
• 确认字体、动画、声音都正常

这一步只需要 2 分钟，但能避免现场翻车。

写在最后

演示这件事，杜老师觉得”前一晚多花 20 分钟，比演示当天手忙脚乱便宜太多”。

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杜老师参加过几次技术培训，最早一次听 PPT 是死盯屏幕，结果一节课下来什么都没记住。后来杜老师摸索出一套”听完 PPT”的方法，今天跟大家分享一下。

一、为什么死盯屏幕没用

杜老师一开始的听课方式是：

• 眼睛紧盯 PPT 上的每行字
• 讲师说一句，就抄一句笔记
• 一节课下来，笔记本比 PPT 还多

复盘的时候发现：

• 抄笔记的速度跟不上讲师
• 抄完根本不会回去看
• 真正有用的部分反而没记下来

二、杜老师的”听完” 3 个步骤

步骤 1：先听不记，听 5 分钟

杜老师现在听课的第一件事是：

• 眼睛不看屏幕，专注听讲
• 大脑先建立”这节课要讲啥”的整体框架

5 分钟之后再开始记笔记。

注意：前 5 分钟一般是讲师讲大纲，这部分最容易被错过。

步骤 2：只记 3 类内容

杜老师现在笔记只记 3 类：

• 一句话总结（这一页讲啥）
• 关键命令 / 代码片段（讲师敲出来的那种）
• 自己的疑问（讲师没讲清楚的地方）

其他内容全部跳过。

步骤 3：课后 10 分钟复述一遍

下课后，杜老师会做一件事：

• 离开教室，找个安静的地方
• 把今天的内容用自己的话讲一遍
• 讲不出来的部分，回去翻 PPT

这个 10 分钟是杜老师觉得性价比最高的环节。

三、杜老师的笔记本长这样

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# 2026-XX-XX 培训主题

[讲师名字] [章节1] — 一句话总结
[讲师名字] [章节2] — 一句话总结
[章节3] — 关键命令: xxxx

疑问:
- 章节3 那个参数具体怎么填？
- 章节4 跟之前那个工具是啥关系？

注意：杜老师的笔记不抄 PPT，只记自己理解后的版本。

四、这套方法的关键

杜老师觉得”听完 PPT”的关键不是记得多：

• 死记硬背的内容很快会忘
• 自己理解过的内容能记很久

复述一遍，是把”讲师的话”变成”自己的话”。

写在最后

听课这件事，杜老师觉得”听懂”比”记全”重要得多。

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杜老师经常出差，住过几十家酒店。酒店插座这件事看着不起眼，但用不好挺耽误事的。今天杜老师就把自己这两年总结出来的 3 个用法分享给大家。

一、酒店插座的常见坑

杜老师自己碰到过几次：

• 床头插座被柜子挡住，根本插不进去
• 只有一个三孔插座，充电器是两孔的
• 插座通电了但笔记本充不上

注意：杜老师建议办完入住第一件事，就是检查房间插座位置。

二、3 个用法

用法 1：自带一个”万能转换头”

杜老师每次出差都带：

• 一个公牛的小型转换头
• 一个 USB-A + USB-C 二合一充电头

这样不管酒店是几孔插座，都能直接用。

注意：转换头选小一点的，能塞进电脑包侧袋就行。

用法 2：床头插座只给手机

杜老师的酒店经验：

• 床头插座只插手机充电线
• 笔记本、电视这些放桌子上，用桌子旁边的插座

床头插座被柜子挡的概率很高，桌子旁边的插座一般都好用。

用法 3：插之前先测电压

杜老师以前碰到过一次：

• 插上充电器，结果笔记本主板烧了
• 后来才知道是酒店电压不稳

杜老师现在带了一个小型的电压检测插座：

• 插入电压正常才插设备
• 价格不贵，几十块一个

注意：如果酒店配电看着很老旧，一定要测一下。

三、杜老师自己的出差插座组合

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床头 → 只插手机
桌子 → 笔记本 + 显示器
转换头 → 一个随身带
电压检测 → 一个随身带

这套组合，杜老师用了两年多，没出过问题。

写在最后

酒店插座这件事，杜老师觉得”提前准备”比”现场翻包”管用得多。

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杜老师参加过几次技术培训，最早一次是全抄命令，抄完基本记不住。后来改成”只记关键字”，反而效果好得多。今天杜老师就把这个方法分享给大家。

一、为什么不全抄

杜老师一开始的笔记是这样的：

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# CentOS 7 链路聚合
nmcli connection add type team con-name team0 ifname team0 autoconnect yes config '{"runner": {"name": "activebackup"}}'
nmcli connection add type team-slave con-name team0-1 ifname eth1 master team0
nmcli connection modify team0 ipv4.method manual ipv4.addresses 192.168.1.250 connection.autoconnect yes
nmcli connection up team0
...

看起来很完整，但杜老师复盘下来发现：

• 抄完之后基本没看过
• 真要用的时候不知道在哪一页
• 命令细节记不清，关键字反而不记得

二、关键字笔记长什么样

杜老师现在的笔记是这样的：

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# CentOS 7 链路聚合

team0 — 创建虚拟网卡，绑定成员用
team-slave — 向虚拟网卡添加成员网卡
ipv4.method manual — 手动配置地址
teamdctl team0 state — 查看聚合状态

注意：activebackup 模式两边不要有空格

每一条只记这条命令是干什么的，外加一句触发场景。

三、只记关键字的 3 个好处

好处 1：笔记变短，能跟得上

杜老师自己测试过：

• 全抄命令：跟不上讲师节奏
• 只记关键字：基本能跟上，偶尔还能追问

注意：跟不上的部分可以录音，回头补笔记。

好处 2：回看时一眼能找到

关键字笔记的特点是：

• 每条不超过 2 行
• 关键词明显，扫一眼就能定位

杜老师现在回看培训笔记，基本 1 分钟就能找到想要的。

好处 3：强迫自己真正听懂

只记关键字有一个隐性要求：

• 必须真正听懂这条命令是干什么的
• 不懂就没法写出一句话总结

这个”强迫自己理解”的过程，比记下完整命令更有价值。

四、杜老师自己的笔记模板

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# [主题]

[命令关键字1] — [一句话功能]
[命令关键字2] — [一句话功能]
[命令关键字3] — [一句话功能]

注意：[关键坑点]

培训结束后，杜老师会再做两件事：

• 把关键字笔记转成 markdown，放到 ~/notes/training/ 目录
• 在 .zshrc.local 里给高频命令加 alias

写在最后

培训笔记这件事，杜老师觉得”少而精”比”多而全”管用得多。

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杜老师最近养成了一个习惯：下班通勤的最后 10 分钟，不再骑完，而是推着车走完。听起来挺奇怪，但这几个月下来，杜老师自己感觉整个人的状态明显好了。今天就跟大家讲讲这个事。

一、为什么要「减速」

表面看，通勤最后 10 分钟推车走似乎浪费时间。

杜老师自己的观察：

• 整天屏幕下来，肩颈已经僵了
• 一路骑行到家门口，立刻坐下吃饭，节奏太硬
• 突然停下来反而容易”压不住饿感”，导致吃太快

推车走的 10 分钟，本质上是给身体一个”减速带”。

二、推车走的具体做法

杜老师每天大概这样做：

• 离小区门口还有 10 分钟骑程的地方，找个阴凉的位置停下来
• 下车，推着车走完最后一段
• 期间不戴耳机，让眼睛多看看周围

听起来很简单，但”主动减速”这个动作本身很难坚持。

注意：第一次做可以只推 3 分钟，慢慢再加到 5 分钟、10 分钟。

三、杜老师自己观察到的 3 个变化

变化 1：吃饭更香了

推到家门口坐下吃饭时，饿感是”自然的”，而不是”憋出来的”。

杜老师现在每顿饭能吃的量稳定了，不再像以前一样突然暴饮暴食。

变化 2：晚上睡眠更稳

推车阶段让身体从”骑行心率”自然过渡到”休息心率”。

回到家时，神经不再处于”在线状态”，洗漱时也不需要再刷一轮手机才能松弛下来。

变化 3：跟家人相处时脾气更好

这个是意外收获。

推车走的几分钟，杜老师会想一想今天干了什么，整理一下思路。

回到家不是”空降进家”，而是”带着过渡回到家”。

四、给同样通勤党的建议

杜老师不是要大家都去推车，而是想说：

• 找一段”主动减速”的时间段
• 让自己的身体从工作节奏慢慢切到生活节奏

通勤时间长的人，建议把这段”减速”放在离家的最后 10 分钟。

通勤时间短的人，可以试试回家后换鞋、整理桌面、坐 5 分钟。

写在最后

节奏这件事，杜老师觉得以前一直没有重视。最近几个月才体会到，主动给自己一段缓冲时间，长期下来收获很大。

希望对同样每天都很匆忙的您有所启发。如果您有别的”减速”方式，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

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杜老师跟伴侣经常一起吃外卖，磨合了一年多，慢慢形成了一些小默契。今天杜老师就把自己觉得特别管用的 2 个分享给大家。

一、为什么需要”默契”

杜老师一开始觉得点外卖是件小事，但磨合下来发现：

• 口味不一样，每次都要协调
• 一个人随便点，另一个人可能不爱吃
• 反复商量，反而比做饭还累

后来形成一套小默契之后，整个过程轻松了很多。

二、2 个小默契

默契 1：一周挑一天”换着来”

杜老师跟伴侣的约定是这样的：

• 周一到周五：一个人负责点单，另一个人不挑
• 周末：换过来

这样做的好处：

• 减少每次”点啥”的纠结
• 每个人都有机会吃到自己想吃的

注意：不喜欢的那顿，也可以临时协商，但大部分时候按规矩来。

默契 2：默认点一荤一素一汤

杜老师跟伴侣的默认配置：

• 一道主菜：比如黄焖鸡、烤鱼、牛肉
• 一道素菜：比如青菜、豆腐、菌菇
• 一份汤：紫菜蛋花、西红柿鸡蛋

一荤一素一汤，营养均衡，份量也刚好。

注意：偶尔想吃麻辣烫、炸鸡，也可以破例一次。

三、杜老师自己的组合

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工作日 → 一个人点单，另一个人默认接受
周末 → 换过来点
默认配置 → 一荤一素一汤
偶尔破例 → 麻辣烫、炸鸡

这套组合，杜老师用了大半年，目前两个人都比较舒服。

四、默契需要慢慢磨合

杜老师一开始也试过”一周 7 天都让对方点”：

• 看似体贴，其实反而增加了协调成本
• 偶尔一次吃到自己不爱吃的，反而容易攒情绪

默契这件事，杜老师觉得不用太对称，关键是双方都舒服。

写在最后

两人吃外卖这件事，杜老师觉得”小默契比大道理管用”。

希望对同样跟伴侣一起点外卖的您有所启发。如果您有别的默契方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

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杜老师以前深夜吃夜宵的频率挺高的，泡面、辣条、肉干样样都来。最近一段时间杜老师调整了一下，发现只要方法对，节制夜宵并不是什么难事。今天杜老师就把自己用过的 3 个技巧分享给大家。

一、为什么之前总戒不掉

杜老师自己复盘下来，原因有 3 个：

• 晚饭吃太早，睡前确实饿
• 桌面上随手就能拿到零食
• 没有任何替代方案，饿了就只能吃

节制夜宵的关键不是”忍”，是提前把饿感解决掉。

二、3 个节制技巧

技巧 1：晚餐时间往后挪

杜老师以前的晚餐时间是 18:00 左右。

调整到 19:30 之后，睡前饿感明显减轻。

注意：这个方法对作息相对规律的人比较有效。如果作息不规律，晚饭晚了反而影响睡眠。

技巧 2：把零食挪出桌面

杜老师的桌面规则：

• 桌面上不放任何零食
• 收纳盒移到书架上，要吃就站起来拿

伸手就能拿到的零食，比任何意志力都管用。

技巧 3：备一份”轻夜宵”

杜老师晚上 22 点之后如果真的饿，会吃：

• 一小把坚果
• 一根玉米
• 几颗荔枝

注意：这些都比泡面、辣条热量低，吃完也不影响睡眠。

三、杜老师自己的组合

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晚上饿了 → 先吃一份"轻夜宵"
还是想吃泡面 → 离开桌面去拿
离开桌面的过程中 → 饥饿感会下降

这套组合，杜老师用了一个多月，泡面频率从一周 5 次降到了一周 1 次。

四、节制的关键不是 0 次

杜老师觉得节制夜宵的目标不是”永远不吃”：

• 完全不吃很难坚持
• 偶尔吃一次没什么问题

关键是频率降下来。一周 5 次降到一周 1 次，已经很不错。

写在最后

深夜夜宵这件事，杜老师觉得”提前布局”比”硬扛”管用得多。

希望对同样深夜活跃的您有所帮助。如果您有别的节制方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

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杜老师家里有一只橘白相间的猫，平时最爱跳上书桌”监工”。一开始杜老师挺困扰的，后来摸索出一套应对方案，今天就跟大家分享一下。

一、为什么不让猫上桌

杜老师一开始试过”坚决不让它上来”，但很快就放弃了：

• 猫的好奇心比任何训练都强
• 关上门它就在门口叫，更影响工作
• 把它赶下去 3 次，第四次它又跳上来

后来杜老师换了个思路：让它上来，但让它上来之后没危险。

二、3 个应对方案

方案 1：易碎品全部下桌

杜老师的桌面规则：

• 显示器、机械键盘可以留
• 水杯、收纳盒全部下桌
• 文件、纸质资料挪到书架

这样即使猫跳上来踩键盘，也踩不出大问题。

方案 2：给猫留一个”专属位置”

杜老师在桌面左侧放了一个软垫：

• 猫熟悉位置后，每次上来会先到软垫
• 工作间隙想摸它，伸手就到

注意：软垫要放稳，猫才会反复去。

方案 3：零食”勾引”下地

杜老师平时在桌下放一小盒猫粮：

• 工作时猫跳上来，喊它名字 + 拿零食
• 反复几次后，猫会主动下地”领赏”

这套方法的关键是不要在它上来的时候大声吓它。

三、杜老师自己的桌面长这样

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+-----------------------+
|        显示器          |
+-----------------------+
|    手机竖立(副屏)       |
+-------+---------------+
| 猫    |    键盘+鼠标   |
| 软垫  |              |
+-------+-------+-------+
        | 透明  |
        | 水杯  |
        +-------+
            ↓
        桌下猫粮盒

猫在软垫上，键盘在工作区，猫粮在桌下。各得其所。

四、3 个方案的组合

杜老师最终的组合是这样的：

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猫跳上来 → 软垫接住
猫想躺键盘 → 把它引导到软垫
猫饿了 → 零食引导下地

这套组合，杜老师用了半年多，目前人和猫都比较满意。

写在最后

养猫这事，杜老师觉得”硬挡不如引导”。让猫舒服，自己也舒服。

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居家办公一年多，杜老师最大的感受是：书桌前的状态，决定了整天的状态。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 4 个微习惯分享给大家。

一、为什么是”微习惯”

杜老师一开始也试过那种”上午 4 小时专注编码”的大块时间规划，但很快就放弃了：

• 中途被打断，恢复成本极高
• 任务一拖延，整块时间就废了
• 跟生活节奏容易冲突

后来改成 4 个不需要意志力的微习惯，整天的状态反而稳定很多。

二、4 个微习惯

习惯 1：早上先开显示器，再开浏览器

杜老师的桌面流程是这样的：

• 起床 → 倒水 → 坐到桌前 → 开显示器
• 显示器亮起之前，不打开任何应用

这样做的好处：

• 给自己一个”开机仪式”
• 避免一起床就掉进消息/邮件里

习惯 2：键盘上的水杯永远在右手边

杜老师有 2 个水杯：

• 透明塑料杯：装白水，放在键盘右侧
• 彩色保温杯：装饮料，放在显示器下方

伸手就能拿到的水杯，比任何”提醒喝水”的 App 都管用。

习惯 3：零食提前装好

杜老师在桌面左侧放一个透明收纳盒，里面提前装好：

• 一袋坚果
• 一袋肉干
• 一两根能量棒

工作到一半饿了，随手就能拿到，不用站起来。

注意：收纳盒的位置要在伸手范围内，但不能挡住键盘。

习惯 4：手机竖在键盘后方

杜老师的桌面布局：

• 显示器：正前方
• 手机：键盘后方，竖立起来
• 副屏：手机屏幕可以当弹幕视频用

这样做的好处：

• 手机不离开视线，但又不会切走主屏注意力
• 想看视频时瞄一眼就行

三、杜老师自己的桌面长这样

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+-----------------------+
|        显示器          |
+-----------------------+
|    手机竖立(副屏)       |
+-------+---------------+
| 收纳  |    键盘+鼠标   |
|  盒   |              |
+-------+-------+-------+
        | 透明  |
        | 水杯  |
        +-------+

看着其实挺普通的，但每个物件都在伸手范围内。

四、微习惯的关键

杜老师觉得微习惯跟”打卡”不同：

• 不需要意志力
• 不需要成就感
• 关键是让自己舒服

舒服了，自然能坚持。

写在最后

居家办公这件事，杜老师觉得”桌子前的小习惯决定了一整天的节奏”。

希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的桌面习惯，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

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上次杜老师讲了”培训归来 3 步收纳”的方法，不少小伙伴留言问：alias 到底怎么起名字，才不会跟系统命令打架？今天杜老师就把命名约定这件事单拎出来讲一讲。

一、为什么命名约定重要

杜老师一开始是这种写法：

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alias k='kubectl'
alias kg='kubectl get'
alias kgp='kubectl get pod'

用了不到一周就发现：

• 敲 k 经常跟某些命令冲突
• 自己都记不清哪个 alias 对应哪条长命令
• 别人用电脑时一脸茫然

后来杜老师定了一套约定，再没出现过这些问题。

二、杜老师的 3 条命名约定

约定 1：所有 alias 加统一前缀

杜老师用的是 x 前缀：

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alias xk='kubectl'
alias xkg='kubectl get'
alias xkgp='kubectl get pod'

好处有两个：

• 不会跟系统命令冲突
• shell 按 x 找，能一键列出自己的所有 alias

您可以选自己的前缀，但一定保持一致。

约定 2：短前缀按”频次”分层

杜老师的分层是这样的：

• 每天用：xk xd xg（2 个字母）
• 每周用：xkg xdc（3 个字母）
• 偶尔用：保留长命令，不加 alias

这样按 x<1字符> 就能列出高频命令。

约定 3：动作在前，对象在后

杜老师的命名顺序是 “工具 + 子命令”：

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xkgp  ← kubectl get pod
xkga  ← kubectl get pod -A
xdc   ← docker compose
xdcl  ← docker compose logs -f

不是 xkpg，也不是 kgp。

按这种顺序，敲到第二个字母基本能猜出完整 alias。

三、杜老师自己的 .zshrc.local 节选

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# === kubectl ===
alias xk='kubectl'
alias xkg='kubectl get'
alias xkgp='kubectl get pod'
alias xkga='kubectl get pod -A'

# === docker ===
alias xd='docker'
alias xdc='docker compose'
alias xdcl='docker compose logs -f'

# === 自学 ===
alias xv='vim'
alias xll='ls -lah'
alias xg='git'
alias xgs='git status'

注意：高频命令才加 alias，一个月用不到 3 次的保持长命令。

四、约定一旦定下来，别轻易改

杜老师自己踩过这个坑：

• 前缀从 x 改成 m，结果老的 alias 全部失效
• 命令顺序从”工具+子命令”改成”子命令+工具”，每次都敲错

约定一旦定下来，至少用半年再考虑调整。

写在最后

培训命令收纳这件事，杜老师觉得”命名约定是性价比最高的一步”。

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杜老师经常出差，每次高铁上的几个小时是难得的整块时间。但车上电源、网络不稳定这事几乎每次都会遇到，今天杜老师就把自己用了一年多的 3 个 fallback 分享给大家。

一、为什么需要 fallback

杜老师自己碰到过几次挺尴尬的情况：

• 笔记本电池剩 30%，前座乘客又把插座拔了
• 手机想连车上 Wi-Fi，但网页根本打不开
• 演示用的 PDF 还没同步到本地，4G 信号又掉了

总不能直接认栽，备一套 fallback 工具很必要。

二、3 个 fallback 工具

工具 1：充电宝 + 双口充电线

杜老师用的是 20000 mAh 的充电宝，配合一根 USB-C 转 USB-C + Lightning 的二合一线：

• 优点：可以同时给笔记本和手机供电
• 缺点：体积略大，建议放在双肩包外层

杜老师建议：

• 出门前一定充满，出差当天早上再补一次
• 高铁上发现插座被占，第一时间切到充电宝

工具 2：手机热点 + USB 共享网络

iPhone 和 Mac 之间可以做到：

• 插线即用，不消耗手机电量
• 比开热点稳定，不会突然断流
• 适合需要稳定网络的演示场景

杜老师偶尔需要在车上回一封带附件的邮件，就直接 USB 共享。

工具 3：本地资料预先同步

这一条严格说不算工具，但杜老师觉得是性价比最高的一招：

• 出门前 30 分钟，把当天可能用到的资料同步到本地
• 演示文件、PDF、代码片段，全部放进一个 出差-2026-XX-XX/ 目录
• 信号再差，本地永远能打开

三、杜老师自己的组合

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笔记本没电 → 用充电宝补
需要发邮件 → USB 共享网络
演示当天 → 前一晚就把资料同步到本地

这套组合，杜老师用了一年多，目前没掉过链子。

写在最后

高铁出行这件事，杜老师觉得”提前多花 30 分钟准备，比车上临时补救便宜太多”。

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最近几周杜老师几乎每天都在骑，骑行已经成了天气不糟糕时的首选通勤方式。夏天骑其实跟春秋不太一样，有些小习惯一旦形成，会让整段路舒服不少。今天杜老师就来讲一下，夏季骑行通勤中杜老师自己养成的 3 个小习惯！

一、出门前 30 秒检查气压

很多人觉得通勤车不用讲究，但气压这事不注意，骑上去真的会累。

• 前轮气压不足：起步时方向偏沉，过坑时容易打滑
• 后轮气压不足：明显感到蹬踏空，同样的腿力输出走得更慢
• 两只手按一下胎面，能感觉到明显下陷就该补气了

杜老师用的是最基础的立式打气筒，十几块钱，放办公桌底下不影响美观。每天下班前花 2 分钟打到位，第二天早上骑起来完全不一样。

二、随身带一块小方巾

夏天骑行最烦的就是出汗之后眼镜往下掉，或者低头时汗珠顺着鼻梁滴到把手上。

杜老师自己的解决方案是随手在车筐里塞一块棉质小方巾，骑到一半额头开始出汗的时候抽出来擦一把。

这件事成本几乎为零，体验却非常好。不信你试一周，绝对回不去。

三、提前一站下车的降温缓冲

最近杜老师发现一个很有意思的现象：并不是每次都要骑到家门口。

• 进小区之前找一个阴凉的位置停下来
• 推着车走最后 5 分钟
• 让心率自然降下来

这样做有两个好处：

1. 进门时不再一身汗味
2. 推车的几分钟相当于散步缓冲，膝盖和腰部不会被冷热急变刺激

写在最后

骑行通勤这件事，工具并不是越贵越好。适合自己的才是最好的。

杜老师这三条习惯，是用了一整个夏天慢慢磨出来的，希望对同样在坚持骑行的你有所帮助。如果有别的更好习惯，欢迎评论区留言告诉大家哦！

看完记得

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好久没有发博文了，具体原因近期博文杜老师会说明。本篇博文推荐一下酷鸭数据主机，正巧近期需要采购香港主机，酷鸭数据为杜老师提供一台香港主机，希望可以发布一篇推荐文章，故有此文。

平台截图

平台首页点击 这里。首页设置清新简洁：

后台面板也很直白，不像大厂平台一样一堆操作接口：

主机测评

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-------------------- A Bench.sh Script By Teddysun -------------------
 Version            : v2026-01-31
 Usage              : wget -qO- bench.sh | bash
----------------------------------------------------------------------
 CPU Model          : Intel(R) Xeon(R) Gold 6133 CPU @ 2.50GHz
 CPU Cores          : 8 @ 2494.140 MHz
 CPU Cache          : 28160 KB
 AES-NI             : ✓ Enabled
 VM-x/AMD-V         : ✓ Enabled
 Total Disk         : 29.9 GB (1.9 GB Used)
 Total RAM          : 7.8 GB (338.7 MB Used)
 System Uptime      : 0 days, 20 hour 32 min
 Load Average       : 0.00, 0.00, 0.00
 OS                 : Debian GNU/Linux 12 (bookworm)
 Arch               : x86_64 (64 Bit)
 Kernel             : 6.1.0-10-amd64
 TCP Congestion Ctrl: cubic
 Virtualization     : KVM
 IPv4/IPv6          : ✓ Online / ✗ Offline
 Organization       : AS401701 cognetcloud INC
 Location           : Tung Chung / HK
 Region             : Islands
----------------------------------------------------------------------
 I/O Speed(1st run) : 187 MB/s
 I/O Speed(2nd run) : 487 MB/s
 I/O Speed(3rd run) : 489 MB/s
 I/O Speed(average) : 387.7 MB/s
----------------------------------------------------------------------
 Node Name        Upload Speed      Download Speed      Latency
 Speedtest.net    2.37 Mbps         9.53 Mbps           1.55 ms
 Los Angeles, US  9.62 Mbps         9.90 Mbps           153.80 ms
 Dallas, US       10.00 Mbps        9.88 Mbps           175.75 ms
 Montreal, CA     9.50 Mbps         6.56 Mbps           216.71 ms
 Paris, FR        9.47 Mbps         8.54 Mbps           300.07 ms
 Amsterdam, NL    10.19 Mbps        10.18 Mbps          190.15 ms
 Suzhou, CN       9.57 Mbps         9.56 Mbps           77.33 ms
 Ningbo, CN       9.55 Mbps         9.34 Mbps           71.59 ms
 Hong Kong, CN    9.46 Mbps         7.85 Mbps           96.12 ms
 Singapore, SG    Test failed
 Taipei, CN       9.48 Mbps         9.52 Mbps           47.49 ms
 Tokyo, JP        9.47 Mbps         9.51 Mbps           50.01 ms
----------------------------------------------------------------------
 Finished in        : 4 min 42 sec
 Timestamp          : 2026-04-04 23:24:51 CST
----------------------------------------------------------------------

注意：测试命令为 wget -qO- bench.sh | bash。

特惠福利

新客可以使用优惠码 9Y920269y，享受 9.9 元体验价格。

本活动覆盖约百分之 90 商品，少数特殊商品合叠加活动商品可能不可用；是否可用以结算页提示为准。

复制优惠码后进入选购并且下单，在结算页输入并且使用即可；点击去选购会自动携带优惠码进入到流程。

优惠码有效期至 2027 年 3 月 6 日前，过期自动失效。

关于酷鸭

酷鸭的运营主体法人为印度尼西亚籍，该创始人曾在中国攻读博士学位，依托海外资源创立酷鸭品牌。品牌母公司总部位于印度尼西亚，在印度尼西亚及新加坡均部署有自建机房，基础设施具备一定自主可控能力。

国内层面，酷鸭数据完成正规公司注册。鉴于母公司主体在境外，且当前业务未涉及中国大陆境内运营，因此暂未办理国内的增值电信业务经营许可证，其运营模式为正规团队运作，并非个人单干的小作坊服务。

酷鸭目前已上线新加坡、中国香港、美国等地区的云服务器产品，均支持免备案部署，可满足海外建站及相关业务快速上线需求，使用流程较为便捷。

定价方面，酷鸭整体处于行业常规市场价格区间，定价稳健务实，未采用部分个人服务商常见的超低价引流模式。

对比市面部分极端低价机型，其定价更符合正常运营成本逻辑，用于承载重要数据的稳定性与可靠性相对更有保障。

酷鸭整体偏向低调稳健，市场推广活动较少，现阶段仅开设新人体验活动。品牌现阶段不追求快速扩张、短期流量变现，核心思路稳中求进、稳步发展。